Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

騎自行車不用擔心尿道與勃起功能

Image by bedrck

2018年3月《泌尿學雜誌》(Journal of Urology)的一項大型跨國研究指出,男性自行車騎士不必擔心其泌尿道或勃起功能會因此受損。

這項研究比較了2,774名男性自行車騎士(休閒或高度運動量),與539名游泳運動員和789名運動員後指出,無論騎車頻率和強度、自行車、座墊特性或道路狀況,都不會影響騎士的勃起或多數泌尿問題。這個發現完全不同於先前的研究結論和媒體報導。

不過,研究人員也發現一個嚴重但罕見的不利影響,即自行車騎士的尿道狹窄風險較高,這可能會干擾排尿。此外,自行車騎士也有生殖器麻木和鞍瘡的風險。但若將把手調整與座墊同高或比它高時,這種情況即會減少。

 

12個舒適騎車技巧

無論是年輕人還是老年人、運動員還是久坐不動者,騎自行車都是一種體驗旅行和戶外活動的愉快而健康方式。若運動量足夠,能鍛煉心臟和循環系統,每小時可以燃燒超過500卡路里。新型自行車的發展,特別是混合動力車,結合了公路自行車的速度和登山車的堅固性,使騎行更加容易,並提供更多選擇滿足個人的特定需求。更重要的是,自行車騎士現在有更多的騎乘地點。在這裡能充分發揮自行車的性能,提高騎車安全性和舒適性。

1.穿戴安全帽

美國每年有6,000多名自行車騎士因頭部受傷尋求緊急護理,頭部創傷佔自行車死亡人數的75%。如果使用得當,自行車安全帽在預防腦損傷方面的效率接近90%。所以應選擇符合「美國消費品安全委員會」(U.S. Consumer Product Safety Commission)標準的安全帽,或者貼有「史尼爾紀念基金會」(Snell Memorial Foundation)或「美國測試與材料協會」(American Society of Testing and Materials)貼紙的安全帽。另外,安全帽顏色要明亮且緊貼頭部。

2.選擇合適的車架尺寸  Image by tookapic

想買一輛新的自行車?記得要適合騎士的身體尺寸,腳掌要平貼站立地面。在公路自行車上,腹股溝和上管之間應保留一到兩英寸的距離。若是登山車,間隙應至少為2英寸。車把應比座椅頂部低一英寸。跟信譽良好的經銷商購買自行車,將有助找到合適的自行車並維持身體健康。

3.選擇合適的座墊  Image by Hans

對於女性而言,硬、狹窄的公路車座墊可能會不舒服,因為女性的「坐骨」(sit bones)較大。特殊人體工學設計的座墊,更寬,尾端氣墊設計,易於安裝。凝膠填充的座墊或羊皮墊可以緩解壓力和摩擦。座墊的安置必須在每次踩到底部時,膝蓋能稍微彎曲。如果彎曲角度太大,代表座椅太低;如果膝蓋在伸展時卡住,或者必須腳尖撐地,代表座墊太高。調整座墊的「前後」位置,確保座墊水平(或座墊鼻端略高)。

4.循序漸進  Image by manfredrichter

如果體力不好,最好循序漸進,慢慢起步。剛開始的三至四周,在平坦地形上每天騎乘約30分鐘左右。漸漸增加騎乘的強度並選擇地形,增加山丘地,以提高鍛煉度。與他人分享樂趣,小組行動可以加快行動速度,並激勵自己成為更優秀的騎士。

5.穿著舒適  圖/來自SnapwireSnap

騎自行車可以考慮穿一條時尚的自行車短褲。它們的結構不易起皺紋,因此刺激皮膚的可能性較小。自行車短褲褲襠處沒有接縫,特殊襯裡或襯墊可以排汗,提供額外的保護。如果使用無夾扣踏板,必須穿著特殊的自行車鞋,並在鞋底安裝一個鎖扣;它們鎖在踏板上,達到固定鞋子的目的。您可能不習慣這些裝置,但它們可以幫助您更有力、更有效地踩踏。

6.光線不足時加強照明  圖/來自oggiemonster

避免晚上騎車。多數自行車死亡發生在下午6點至晚上9點之間。若想在光線不足的環境中騎車,請穿上色彩鮮豔的反光衣服,並在頭盔和 自行車上貼上反光條(實際上,這些都是騎車的明智策略)。此外,安裝明亮的頭燈以及閃光型的閃爍紅色尾燈。您也可以將警示燈安裝在自行車或腰帶上,以便其他人在夜間或燈光較暗時更容易看到您。

7.具備良好的交通知識  圖/來自paulsteuber

騎乘自行車時,請尊重汽車和行人的通行權,使用手勢信號並遵守所有標誌。與司機溝通。 這意味著轉彎時不要使用手勢信號,進入交叉路口或轉彎時,要避開駕駛員的視線盲點,並與司機目光接觸,這樣他們就知道你的用意,而且你也確定他們已經看見你。不要與其他騎士並排騎行。留意開啟的車門、坑洼和其他潛在危險。

8.掌握路況  圖/來自 Zienith 

如果騎在交通繁忙的道路上、狹窄的道路上或在蜿蜒的下坡道路時,請騎在車道上,避開車子側邊,因為在那裡會出現視線死角,可能會被擠出車道。當然,若汽車要通過,請靠向側邊。無論是在交通繁忙的大馬路上,還是在大太陽下騎乘,將自行車後視鏡安裝在車把上、安全帽或眼鏡上,都是明智之舉。

9.正確煞車  圖/來自sweetlouise

煞車時,請用手在剎車桿末端進行製動。欲立刻停止自行車,請牢牢按下自行車的煞車器,將臀部滑到座墊的末端。此舉能使自行車的後部向下壓,避免翻車。長時間下坡和潮濕天氣時,輕輕壓下剎車桿,並採間歇性壓力來進行「點煞」。一般情況下,不要過度煞車,也不要先壓前煞車器。相反地,要同時堅地按住兩個煞車器。

10.適時換檔  圖/來自fotoblend

避免長時間高速行駛,這會增加膝蓋的壓力。變換為低速檔和較高的轉速,提高運動量,減少對膝蓋的壓力。對於多數騎士來說,雖然公路車的踏板節奏約為每分鐘80-100轉(rpm),但最好的節奏是60-80 rpm。

11.鍛鍊肌肉  圖/來自 Pexels

經過長時間的上坡後,下坡時也要踩踏板。原因如下:當您爬上山坡時,乳酸會在您的肌肉中積聚並導致肌肉酸痛。當你在下坡滑行時輕輕地踩踏,這時即使幾乎沒有阻力,但仍可幫助去除乳酸。

12.改變騎姿  圖/來自 cnort

經常改變手和身體位置,改變背部、頸部和手臂的角度,進而使不同的肌肉受到壓力,並對不同的神經施加壓力。避免長時間將手支撐在車把彎曲處騎行,這可能會使手、肩膀和脖子發生痙攣。雙臂放鬆,不要夾緊肘部,有助於適應顛簸路況。

文/Berkeley Wellness  編譯/方秀芬

本文由Berkeley Wellness 發表,來源附上原文連結

如果你喜歡這篇文章,請今天給行動幫助我們持續的工作……
“有機誌”有越來越多人認識我們、了解我們、甚至是愛上我們!正因如此,未來,有更多的想望,期許能夠更完整、更忠實地將這一篇篇、在有機世界裡各自努力的故事,傳達出去。希望有一天,美麗的花朵之後,就是甜美果實的收成。我們透過紀錄故事,教育和宣傳我們的使命。請購買有機誌網站(樂活市購物)商品用消費行動來支持我們永續!因為,想傳遞的故事實在太多;好還要更好,是我們一直以來不敢停下腳步的堅持。您也可以通過在Facebook上  關注我們並在Twitter上關注我們(@lohascity)來表示支持。

加入好友
歡迎加入有機誌Line@生活圈

分享:

您可能也會喜歡

Posted by 編輯部Tom | 2019-05-22
有機食物能降低癌症風險?
Posted by 編輯部Tom | 2019-05-14
杏仁有益健康
Posted by 編輯部Tom | 2019-05-12
我們如何對食物過敏?