减重不该是运动的唯一目标

选择喜欢的运动,才能持之以恒。Image by happyveganfit from Pixabay 。

身处在这个强调美感的社会,我们经常妖魔化人体脂肪,使它蒙上不白之冤。通常大家都会认为超重的人不运动,而且一定不健康。

但是,事实并非如此:我们可以胖但又健康。实际上,随着年龄的增长,低频率的健身比大量的脂肪对我们的健康更有害。

对于那些考虑开始运动的人,请尝试寻找减肥以外的动力。不管有多重,运动一定有益身体。

事实上,运动在消耗足够多余能量来减肥这件事上,成果相当糟糕,因为食欲的补偿作用在运动后会增加。

运动会改变身体组成,即脂肪与瘦体(肌肉)组织成比例,但这个变化并不一定会直接反应在体重秤上的重大变化。

无论身体有多重,运动都是改善健康的五种方法。

1.改善心肺健康

心肺健康度是衡量一个人持续跑步距离与程度,或在呼吸不急促的情况下爬多少阶梯的的指标。跑的时间越长,或者爬的楼梯越多,代表心肺健康度越好,这是无法仅靠减肥去改善。

「身体质量指数」(BMI)可能会降低运动的绝对强度,但这并不代表效果不佳。

举例来说,您也许能够慢跑三盏路灯的距离,但无法持续跑步一公里。看来固定慢跑的效果并没有那么令人印象深刻,但这还是要相对于个人的基准线而定,而且有运动总比没有好。您不必全程跑步来改善身体健康。Image by Sebastian Šoška from Pixabay 。

体重过重者可能更喜欢「非负重运动」(non-weight bearing exercise),例如在室内游泳或骑自行车,使关节承受的压力降低至最小化。不过,运动项目还是取决于个人的兴趣。毕竟,如果您喜欢这项运动,持之以恒的机率会更高。

如果您正在想「但我讨厌跑步/游泳/骑自行车/跳舞,我想举重」,那就举重!虽然举重与有氧运动的效果不同,但随着年龄增加,这些益处对于活动性、关节功能和维持肌肉质量,同样重要。

2.降低心脏病和中风的风险

运动能降低患心脏病和中风的风险,即使如糖尿病等慢性病患者,而且无关身体脂肪量。

定期运动有助于降低血压,改善血液输送,并减轻炎症,即使是那些身体质量指数较高的人,效果也一样。

3.减少「坏」脂肪

身体将大量能量储存成难以分解的脂肪,进行运动可以提高身体消耗能量的能力,而「简易」的活动只会消耗葡萄糖。

但是,固定运动能增加身体使用脂肪作为燃料来源的能力,即便是休息时也会消耗更多的能量。

不过,这并非代表运动越多,脂肪减少量越多,但它确实能够有助于脂肪的新陈代谢,而且通常能降低器官内和周围的脂肪(「坏」内脏脂肪)。

4.心理健康益处

研究持续指出,运动者(无论体型大小和身材)的心理健康状况通常较佳,而且有较少压力、忧郁和情绪问题。

这是因为血液流到大脑,增加令人心情愉悦的内啡肽释放,帮助减轻大脑对压力的反应。

通常最困难的部分是开始运动或前往运动地点。但是,一旦起身行动,就会开始启动它对心理健康的益处。运动的人拥有较佳的心理健康。Image by Mircea Iancu from Pixabay 。

5.预防体重增加

虽然运动可能无法帮助减轻体重,但它是减轻体重和预防体重增加的好方法。

定期运动会持续促进身体使用储存的燃料并重塑组织(例如肌肉),使其变得更健康、更强壮。

但是,预防复胖十分困难。体重减轻的人可能需要更多的运动量来抵消复胖的生理驱动力。

作者:伊夫琳·帕尔(Evelyn Parr)

澳大利亚天主教大学玛丽·麦基洛普健康研究所(Mary MacKillop Institute for Health Research, Australian Catholic University)运动代谢与营养研究员。

编译:方秀芬

原文由The Conversation发表,附上原文连结

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