夜夜好眠有益健康

研究發現,睡眠不足會提高感冒和感染的風險。如果媽媽們聽到這個消息,肯定會這麼說:「我早就說過了!」科學家們已經證實,一覺好眠能讓人遠離感冒和其他感染性疾病。

睡眠不足者疾病感染風險高

這項研究指出,在過去一個月中,受測者睡眠時間不滿5個小時者,感冒機率比正常睡眠時間者高出28%。在感冒、耳部感染和肺炎等其他感染疾病機率上,睡眠不足者比睡7~8小時的受測者超過80%。「平均睡5個小時以下的人,感冒、頭部、胸部不適或其他疾病感染風險,明顯高於平均睡7~8小時的人。」加州大學舊金山分校(UCSF)心理學助理教授同時也是本項研究的研究人員艾瑞克·普拉瑟(Aric Prather)指出。

研究人員還發現,睡眠障礙者或曾向醫生表示有睡眠困擾者,上個月感冒的比例上升了約30%。過去一個月曾有睡眠障礙者,感染比例增加了一倍以上。專家們尚不明白睡眠不足為何會提高感染程度。但普拉瑟表示,眾所周知,對抗感染病毒的白血細胞T細胞在睡眠不足時無去正常運作。

這項新研究係以普拉瑟之前的一項研究為基礎。他在該項研究中讓受測者接觸感冒病毒來找出睡眠時間和感冒之間的關聯性。藉此研究他想瞭解真實世界的數據是否支持這些調查結果。但普拉瑟卻指出,這項研究並非旨在證明兩者之間的因果關係。

普拉瑟利用2005年至2012年美國國家健康和營養檢查調查(NHANES)的數據,研究了近23,000位志願參與調查的成年人,平均年齡46歲,研究其睡眠時間、是否有睡眠問題或障礙、是否感冒,或一個月前是否曾罹患其他如流感、肺炎或耳部感染等其他感染性疾病。並將研究結果以書信形式發表在四月號《美國醫學會內科醫學期刊》(JAMA Internal Medicine)。

睡滿7小時有助預防感冒

卡內基梅隆大學(Carnegie Mellon University)心理學教授謝爾登·科恩(Sheldon Cohen)表示,這項新研究的結果呼應了以往研究的部份發現。他之前也曾研究睡眠習慣與感冒之間的關聯性。「我們發現7個小時是關鍵點。基本上,睡眠時間低於7小時者就屬於感冒高危險群。」他說。

科恩在審視其他許多研究後指出,「所有研究都提出,睡眠在感冒上確實扮演了某種角色。」至於是否因為睡眠能提高免疫力,目前仍無法確定。他說,如缺乏運動等其他習慣也可能是潛在因素。但即便如此,「數據顯示,睡眠可能會以某種方式改變免疫功能。」而足夠的睡眠對它絕對是有助益的。

普拉瑟認為改善睡眠品質並不難。「保持臥室涼爽、安靜且黑暗。上床前最好先讓自己放鬆一段時間。」他建議。

編譯:方秀芬

支持〝有機誌〞請由此購物:【樂活市LohasCity購物商城】商品,用消費行動來支持我們永續經營!因為,想傳遞的故事實在太多;好還要更好,是我們一直以來不敢停下腳步的堅持。

贊助廣告:如果您通過此廣告頁面上的鏈接購買商品,我們可能會賺取少量佣金。用消費行動來支持我們永續經營。

加入好友

分享:

您可能也會喜歡

Posted by 編輯部Tom | 2020-10-30
美妝品為什麼要「有機」?
Posted by 編輯部Tom | 2020-10-28
宵夜會提高乳癌
Bitnami