12項癌症預防攻略

超前部署預防勝於治療

降低癌症風險,你有很多可以做;但是請不要等到你收到診斷證明才行動──你必須現在就開始預防。一旦在掌握之中,預防勝於治療。藉由以下相當簡單的攻略,我相信你可以實際地剔除癌症和慢性病的風險;若現在已受其所擾,也能從根本上改善而增加癌症痊癒的機會。

1.從食物準備開始:

至少食用含三分之一天然成分的食物。避免炸炒煎或碳烤;以滾煮、水煮或清蒸食物的方式取而代之。考慮加入抗癌的天然食物、草本植物、香料和補給物到你的餐點裡,譬如花椰菜、薑黃素和白藜蘆醇。

2.碳水化合物和糖分:

減少或剔除餐點中的加工成份、糖/果糖,以及穀物為基礎的食物,這也適用於未加工的天然有機穀物,因為它們易於迅速降低或升高胰島素水平。這跡象非常簡單明瞭,如果你想要避免癌症,或你現在正為癌症所困擾,你絕對必須避免所有形式的糖,特別是果糖它會被吸收,促進癌細胞生長。確認你一天的果糖總攝取量在25公克左右,包含水果。

3.蛋白質和脂肪:

考慮降低你的蛋白質水準到淨重一公斤一克。對多數成人來說,需要超過 100公克蛋白 質是不太正常的,大多數可能接近這一半的量。以優質的脂肪取代過多的蛋白質,譬如放牧場裡母雞下的有機蛋,優質肉品、酪梨和椰子油。

4.絕對遠離基因改造食物:

避免基因改造食物,因為它們通常含有除草劑,譬如年年春(嘉磷塞),而且是可能致癌的。一支廣泛研究年年春的法國研究團隊歸結出,它對人體細胞是致毒的,同時也可能致癌。應選購新鮮、有機、在地生產的食物。

5.動物性ω−3脂肪酸:

藉由食用優質磷蝦油和減少加工植物油的攝取,使你的ω−3脂肪酸 和ω−6脂肪酸比率合於標準。

6.天然益生菌:

活化你的腸菌將降低發炎,並強化免疫反應。研究者們發現,一些癌症激發的發炎反應,乃透過一項仰賴微生物的機制,來促進發展和生長。他們表示,禁止白細胞介素可能減緩癌症發展,並改善化療反應。添加天然發酵食物到你的每日飲食,是預防癌症或加速復原的方法。你可以總是添加優質益生菌補充物,但天然發酵食物是最好的。

7.建立一種運動習慣:

運動會降低胰島素水平,製造低血糖情境,抑制癌細胞的長和散播。在一個為期三個月的研究中,從剛做完化療的癌症倖存者身上,發現運動能轉免疫細胞為較有效的對抗疾病形式。

研究者和癌症機構逐漸推廣,使規律運動成為首要,以降低癌症風險,並協助改善癌症,研究也發現提倡運動有助於促進癌症細胞凋零(細胞程式死亡)的證據。理想地,運動應包含平衡力、肌力、柔軟度、高強度間歇訓練,生活中可以很簡單的建立至少一種運動習慣,如走路、體操、跳舞、瑜伽。

8.維生素D:

科學證明,減少罹癌風險,多半只需藉由適度日曬,來促進維生素D需要量。你的血清標準應該控制在50-70 ng/ml;但是如果你正接受癌症治療,理想情況下,則應該接 近80-90 ng/ml。如果你口服維生素D又同時罹患癌症,就必須規律審慎地監視維生素D在血中的含量;補充維生素K2亦同,因為K2其實就是造成維生素D中毒症狀的元素。

9.睡眠:

確定自己得到使精神飽足的恢復性睡眠。睡眠不佳會妨礙褪黑激素生產,關係著胰島素抵抗和體重上升的風險增加,兩者皆影響癌細胞的活力。

10.暴露於有毒物質:

減少接觸環境中的有毒物質,譬如殺蟲劑、除草劑、家用化學清潔劑、合成的空氣清淨劑,以及有毒化妝品。

11.接觸放射物:

限制並避免自己暴露於放射線中,譬如手機、訊號房、基地台和Wi-Fi基站,並減少放射性醫學檢驗,包括X光檢查、電腦斷層掃描,以及乳房影像檢查。

12.壓力管理:

各種原因導致的壓力是疾病的罪魁禍首。美國疾病防治中心甚至表示,85%的疾病來自情緒因素。壓力和未紓解的情緒事件可能比身體外在健康來得重要,所以確認這些是被梳理的。最喜歡用來解決情緒挑戰的方法是經絡情緒平衡法(EFT)。

編譯:Joanne

※醫療保健內容僅為參考之用,無法取代實際的醫療行為,如有任何疑問請洽詢相關科別之醫師,或有疾病應立即就醫。

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