一天運動一小時降低早死風險!

身體活動量上升 早死風險下降

新的一項研究表示,只要一天運動一小時,做一些簡單的運動,像是散步、騎單車,就能消除一天坐8小時以上所提高的早死風險。

研究領導者Ulf Ekelund說:「這些結果為運動的益處提供更多的證據,特別是在這個愈來愈多人因工作或通勤、必須長坐的社會裡。」他是挪威奧斯陸運動科學學校的運動健康教授 。

「不幸的是,我們的樣本中只有25%的人一天運動一小時以上。」他說。這項研究也發現,不管有沒有運動,一天看電視3小時以上,與早死風險增加息息相關,但是運動最多的那群人除外。

常坐不運動 早死風險明顯增加

然而,研究者們也表示,即使是其中運動最多的人,如果他們一天看5小時以上的電視,早死風險也明顯增加。

Ekelund表示,並非看電視本身造成什麼傷害;更切確地說,是因為看電視是長坐卻不運動的代表行為。在他們分析16項先前發表的研究(超過100萬個樣本)的評論中,研究者們將參與者們劃分成四組:一天從事中等強度運動5分鐘、25-35分鐘、50-65分鐘和60-75分鐘的人。

研究顯示,早死風險的增加程度從12%到59%,程度視參與者們運動多寡而定。「確實,這些被歸類為最好動的族群,也就是一天運動60-75分鐘的人,儘管一天坐8小時以上,看起來仍然並沒有死亡風險增加的跡象。」他建議:「少坐多動,動愈多愈好。」這項並沒有證明不運動會造成早死的報告,7月27日在《刺胳針雜誌(The Lancet)》網站上發表。所有的動作都是好動作

根據醫師David Katz、美國生活醫藥大學校長,「這項重要的分析,鞏固了一個由有關運動與健康相關性的益發龐大的證據裡,所得出的論點──所有的動作都是好動作。」

Katz表示,證據很清楚地顯示,適度的劇烈運動對健康有很多益處。「如果你不運動但可以長站,做吧!如果你不能長站但可以運動,也做吧!」他又說,「兩個都做那又更好。很顯然地,所有的動作都是好動作。」

根據另一項發表在同一期刊的研究,不運動不僅增加早死的風險,也很花錢。在該項研究,研究者們預估,少動的健康代價是提高第二型糖尿病、心臟病、中風、乳癌和大腸癌的風險。這項研究的作者們估計,在2013年,美國一年有280億美元花費在此。

「目前主要是高收入國家承受少動造成的經濟代價。然而,隨著低收入和中度收入國家發展,如果目前少動的現象持續發酵,在低收入和中度收入國家同樣會造成負擔,而這些國家目前尚缺乏設備來治療少動造成的慢性病。」這項研究的作者、來自澳洲雪梨大學Melody Ding表示。

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