揮別倦怠陰霾的年假症候群

才放完年假,加上轉職潮與經濟景氣低迷新聞等大環境的可能影響,最近的你是不是也突生一股倦怠感,甚或開始出現焦慮或沮喪等負面情緒呢?讓音樂及精油雙效合一,助您輕鬆揮別陰霾吧……

探討如何消除焦慮及挫折等負面情緒之前,不妨讓我們先從中西文化間的異同,了解一下負面情緒及心理狀況為何會發生?德國唯心論認為所有心理衝突,均源自人類自我主客體間的對立,若衝突無法解決,將產生悲劇性的情緒反應與結局。萬一未設法調和,情緒終將崩潰甚至導向毀滅。而以中國美學角度而言,心理衝突後則力求主客體的調和,嘗試以主體即內心的精神狀態,去適應外在的環境,這點跟西方文化呈現迴異狀態。

平緩焦慮

焦慮感浮現時,易覺煩燥不安,此時可借助平和而有歡樂效果的樂曲或香氛來抒解緩和。若難以解除焦慮感,接下來引發挫敗甚至沮喪將無可避免,值此之際,立即就醫是最佳解決良方,平時抒解之道則可以在家聽聽以下樂曲或使用建議精油。

歡樂音樂解煩憂

莫札特與托斯悌分別寫作的管弦曲〈小夜曲〉,輕歌劇〈學生王子〉序曲,英國描述田園風光的作品,如廿世紀初戴流士的〈英國鄉間的清晨〉或〈溫克郡的黃昏〉,甚至三大男高音在世界盃足球大賽開幕典禮中必唱的義大利民謠〈我的太陽〉等平和且能引導出歡樂感的樂曲,可協助消除焦慮感。

3種不同焦慮症狀的專治精油

焦慮引起的緊張感:此種伴隨而來產生肌肉酸痛或生理疼痛時,可取10滴馬尾草、15滴薰衣草及5滴羅馬洋甘菊(也可用檀香取代),加進30毫升植物基底油中調和,再使用於沐浴、薰蒸、按摩或其他芳香療法法中。

焦慮引起的不安感:易導致冒汗、頭昏、頻尿、心悸等生理症狀,此時可試試以5滴岩蘭草、10滴杜松、15滴西洋杉,加進30毫升植物基底油中調和使用。

焦慮引起的愁悶感:焦慮引起的愁眉不展、憂心忡忡,可以15滴佛手柑、5滴薰衣草及10滴天竺葵,加進30毫升植物基底油中調和使用,若有橙花、玫瑰也可加入,但精油加入之總滴數需維持在30滴為宜。

焦慮引起的精神不集中:若不時覺得坐力難安、注意力無法集中、失眠、疲倦,而希望抑制焦慮感覺時,可試試橙花、玫瑰及佛手柑各10滴,再調和基底油。另外,精油也可用檀香、西洋杉取代。

抒解挫敗

一開始的工作或事業上不順遂,常會令人深感生命上的挫折與失敗。這種狀況,不妨回頭遵循老祖先們的美學理論,把自己對外在環境的執著拋開,聽一聽直接訴求生命意義的樂曲,嘗試利用其講究平緩而開展的旋律,抒解感到受挫的情緒。

開展生命力音樂讓挫敗感退潮

典型曲目如:古曲〈醉漁翁〉、〈漁舟晚唱〉或劉天華的〈良宵〉,這類曲子利用特定主題作綿延鋪陳,進而帶來閒適效果,讓人聽了可以豁然開朗,將負面情緒導向正面。

若挫折感嚴重到對生命產生懷疑、自我的放棄,而近乎精神上的崩潰,此時則適用西方人鼓勵戰鬥命運,朝向生命光明面的樂曲,所有歌劇如〈茶花女〉、〈卡門〉中的飲酒歌,或〈卡門〉中的〈鬥牛士之歌〉、〈塞爾維亞理髮師〉中男主角費加洛唱的〈本城的雜役來了〉等,均呈現對生命樂觀或對不如意命運的諧謔,具正面而直接的鼓勵。

輕重不同等級的專治精油

緩和一般性挫折感:任選喜歡的薰衣草、馬尾草、檸檬、橘子、羅馬洋甘菊、天竺葵、橙花等精油中的任選三種各10滴,加進30毫升植物基底油中調和使用。

解決嚴重情緒挫敗感:不妨試試從薰衣草、絲柏、天竺葵、檀香、玫瑰、桔子、橙花、羅馬洋甘菊等精油中,任選三種各10滴,加進30毫升植物基底油中調和使用。

消除沮喪

在人生觀、價值觀受到挫敗時,心中的灰心頹喪感在所難免,倘若壓力愈大,消沈沮喪更易湧上心頭。

輕鬆勵志音樂重新出發

灰心頹喪感多數呈慢性狀症,此情緒狀態尤其適合以輕歌劇來舒緩,例如:維也納作曲家雷哈爾的〈風流寡婦〉,劇中描述女主角遇到愛情上的抉擇時,以機智化解,當中知名的圓舞曲等樂曲有助營造歡樂氣氛。又如十九世紀末義大利歌劇作曲家佛洛托的〈瑪塔〉,故事牽涉階級間的對立及平民階級如何翻身,均適合沮喪或消沈的心情狀態。

清唱劇也是可嘗試聆聽的樂曲,其創作年代屬巴洛克時期作品,特色是不具有情緒起伏的旋律,但又屬樂觀、歡愉的色彩。如果在情緒強烈起伏後有失落感的話,不適合聽輕歌劇,則可試試清唱劇。例如:巴赫〈農夫〉、〈咖啡〉等具輕鬆、詼諧效果的樂曲。

情緒從灰心頹喪迅速地轉為萬分地沮喪,變成有點類似急性症狀,此時已無心思去經歷前述長時間的移情作用,因此必須儘速且直接改變外在的氛圍,而營造不一樣的情境,所有維也納風格如約翰史特勞斯家族或雷哈爾的圓舞曲,均可派上用場。

此外,各式進行曲如英國作曲家艾爾加的〈威風凜凜〉、美國作曲家蘇沙的〈在星條旗幟下〉等,旋律走輕快、歡樂路線,帶有直接振奮精神,激勵情緒之效。而柴可夫斯基的〈斯拉夫進行曲〉描述斯拉夫人如何擊敗命運與仇敵,其情緒終致達到歡騰效果,對於沮喪感已非常嚴重,接近崩潰的狀態時,也可試聽此曲。

一掃沮喪的專治精油

驅散灰心頹喪感:佛手柑、乳香、葡萄柚、桔子、天竺葵、菩提、橘子、茉莉、橙花、依蘭依蘭等,取其中三種、共30滴調和基底油。

解決嚴重沮喪:有三種配方可選擇,試取10滴玫瑰、15滴檀香、5滴檸檬;或以15滴馬尾草、5滴薰衣草、10滴佛手柑;或選擇15滴檀香、10滴天竺葵、5滴依蘭依蘭等調和基底油使用。

撰文:施沛琳

圖片提供:该图片由silviaritaPixabay上发布

編按:此文為2008.03發表於有機誌017期

支持〝有機誌〞請由此購物:【樂活市LohasCity購物商城】商品,用消費行動來支持我們永續經營!因為,想傳遞的故事實在太多;好還要更好,是我們一直以來不敢停下腳步的堅持。

贊助廣告:如果您通過此廣告頁面上的鏈接購買商品,我們可能會賺取少量佣金。用消費行動來支持我們永續經營。

加入好友

分享:

您可能也會喜歡

Bitnami