腎臟是維持身體健康的關鍵。它能篩選血液、分泌荷爾蒙、吸收礦物質、產生尿液、排除毒素及維持體內酸鹼平衡。作為身體最重要器官之一的腎臟，肯定值得獲得我們一點點的關愛眼神。
腎臟受損或功能持續下降時，依然能正常運作，只是效能降低了20%，因此即便它生病數年我們也不會被查覺，所以腎臟疾病通常被稱為「沉默的疾病」。這就是為什麼早期發現、早期治療如此重要，因為等到發現時往往為時已晚。
我們匯集了10個嚴重傷害腎臟的常見習慣：
1.喝水量不足
腎臟最重要的功能就是過濾血液、排除體內毒素和廢物。如果喝水量不足，毒素和廢物就會開始在體內累積，大大傷害我們的身體。
2.攝取過多的鹽
身體需要鈉或鹽才能正常運作。然而，多數人都攝取過量的鹽，進而引起血壓升高，對腎臟造成過度負擔。原則上，每天食鹽量最好不要超過五公克。
3.不定期解尿（憋尿）
我們很多人都會因為太忙或不想使用公共厠所而刻意忽視解尿的衝動。憋尿會使膀胱內壓上升，可能導致腎衰竭、腎結石和尿失禁。所以聽從身體解尿的自然本能要求。
4.糖類上癮
科學研究指出，每天喝二杯以上含糖飲料的人，尿液中會出現蛋白質，這是腎臟功能喪失的早期徵兆。
5.缺乏維生素和礦物質
攝取大量乾淨新鮮蔬菜和水果的全食飲食是維持身體健康和良好腎臟功能非常重要的一環。維生素不足會增加腎結石或腎衰竭的風險。例如維生素B6和鎂是降低腎結石風險的超級營養素。估計有70%至80%美國人未攝取足夠的鎂，任何人很有可能就是其中之一。
6.攝取過多動物性蛋白質
攝取尤其是紅肉的蛋白質會增加腎臟代謝負擔。因此，飲食中的蛋白質越多，代表腎臟必須更加努力地工作，長期下來可能導致腎臟損害或功能障礙。
7.睡眠不足
我們都聽過一覺好眠的重要性。慢性睡眠不足與許多疾病和腎臟疾病之間的關聯性也都耳熟能詳，身體在夜晚時會修復受損的腎臟組織，所以給它一個治療和自我修復的機會吧！
8.飲用過量咖啡
咖啡就像鹽能導致血壓升高，對腎臟形成額外的壓力。長時間過量飲用咖啡會導致腎臟損害。
9.濫用止痛藥
即便有許多自然且安全的因應措施，但太多人會因小病痛而服用止痛藥。濫用止痛藥會嚴重損害肝臟與腎臟健康。
10. 飲酒過量
偶爾喝杯葡萄酒或啤酒其實沒有什麼不妥，因為多數人會淺嚐而止。但事實上，酒精是傷害腎臟和肝臟的法律合法毒藥。
多吃新鮮、全食物是保持腎臟健康的不二法則。盡可能改掉上述十個壞習慣，腎臟才不會長期承受過度的壓力，身體也會感謝你的。
編譯：方秀芬
※醫療保健內容僅為參考之用，無法取代實際的醫療行為，如有任何疑問請洽詢相關科別之醫師，或有疾病應立即就醫。
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