《治得其樂》似病非病的失眠

「失眠,靜聽夜空小雨滴落寞訴出冷清,⋯討厭這夜失眠無端又一次憶記苦痛,痛恨我在以前傷盡你心,當初極不智,可是這夜失眠回憶起你就像再相見,縱是訣別數年只屬你心,依然未改變⋯」這是蘇永康唱的「失眠」歌詞,聽得浪漫、淒美動人,令人對真愛充滿憧憬。

可是當你嚐盡失眠痛苦,那只可領會,不可言詞了。

失眠症狀的定義:

入睡困難,就寢後半個小時不能入睡, 易於驚醒,晚上覺醒時間超過半小時,隨後無力再重新返回睡眠狀態,從而導致睏乏、頭腦不清,甚至有頭疼、頭暈,易怒,抑鬱,情緒障礙,記憶力差等不健康的現象。如果失眠持續時間較長,一定影響工作和生活的。而失眠是一種症狀(symptom),並非疾病(disease)。

在這物質不缺的年代,然伴隨而至失眠的情況非常嚴重,尤其是在繁忙都市生活的人群。市面上出現很多治療失眠的中、成藥或由醫師處方的安眠藥。服用安眠藥有過量會致命的風險。失眠不僅剝奪一個人的心理及機體的休息,也干擾了白天的日常生活,從而嚴重地危害身心健康。

從自然療法角度尋找失眠的成因:

身體機能緊張

褪黑激素分泌异常

通過刺激神經系統, 造成情緒或精神緊張或偏激

過度飲食(尤其是大的蛋白粕)

咖啡因的飲料

缺乏維生素B症狀

不規律睡眠時間

缺乏足夠的通風環境(新鮮空氣)

缺乏體能鍛煉

攝取過多鹽份,心臟輸出血容量增加,血壓上升。

食品添加劑,防腐劑,和著色劑

過敏:增加心律不正常跳動

精製碳水化合物。糖,蘇打,冰淇淋,或其他糖果

缺鈣:對鈣質吸收不良

碘過量: 電子電路的干擾;如電熱毯,水床加熱器,在電線或粉末盒上的床頭牆壁或架空高壓噴粉線等等。

開燈而睡(破壞松果體褪黑激素的生產,睡眠激素)

晚上脫水

床上溫度太高或太低

更年期症狀

甲狀腺功能低下或功能亢進

抽煙

酒精中毒

劣質床墊

過長時間觀看電視

體內存有重金屬

心理問題,如急性或慢性創傷

日常飲食方面重要

飲食中必須避免所有咖啡因的飲料(咖啡,茶,可樂)或巧克力,興奮劑藥物,也應避免菸酒。所有的精製碳水化合物,尤其是糖。食品添加劑,防腐劑,色素等等,以及存有重金屬的食品,過敏原食物。晚餐應為中等份量大小,晚飯暴飲暴食可能會導致睡眠困難和噩夢。吃的食物應該是簡單性的、食物組合必須附帶和足夠的B群和鈣,如香蕉,酸奶,無花果,金槍魚,或睡眠之前喝一大杯溫牛奶(如果沒有腸胃不適),牛奶含色氨酸和氨基酸,被發現對自然睡眠有幫助,而不抑制REM和Delta週期。

也避免大量蛋白質(例如紅肉),因為消化系統必須加班工作來消化這類食物。其他食品,避免吃火腿和熏肉,香腸,奶酪,巧克力和西紅柿,它含有酪胺,是中樞神經系統興奮劑,過份興奮,影響心景平靜,導致失眠問題。

注意睡眠習慣:

根據自身的需要,嘗試找出什麼時候上床睡是最適合的,保持有規律的睡眠時間表,確保您的床墊舒適度,盡量保持房間裏環境清雅溫暖,柔和的光缐,如果冷冰冰的設計,或者睡房太大,也會引發失眠問題的。

物理療法方面:

播放柔和的音樂,熱水足浴也會製血液循環變好,更容易使人入睡,洗溫水澡,這些都是放鬆身心的活動,享受新鮮的空氣,靜心, 把煩惱拋開,放鬆身體,多找按摩師或整脊治療師,進行脊柱頸椎推拿或矯正治療。

營養治療劑方面:

全植物提取維生素B複合物:50毫克,每天兩次,最好在上午的時間

優質的益生菌;

另類治療方面:

褪黑激素:1.5毫克至5毫克,每日2小時以內睡前服。

草本治療Biocha茶療,洋甘菊茶,薄荷茶,啤酒花茶,熱情果花茶。

人生起落無常,當生命覺得毫無意義的時候,當你自己之信念失落的時候,當你感到孤獨之際時,看看那掛在蒼穹的星星,無論你是甚麼身份,是富有的大享?身無分文的窮人?甚至路邊討飯的乞丐?你需要用愛關心他人,善待自己!去尋找使你歡顏之幸運之星!

作者: 林植筠 Dr. Annie LAM    

擁有英國大學榮譽學位,另類醫療醫學博士,英國註冊整體醫學醫師。以天然藥草學以及古印度傳統醫學的方法,從事藥草治療、營養治療、認知行為等治療方面的研究,教授全健康課程。諮詢信箱:[email protected]

 

 

※醫療保健內容僅為參考之用,無法取代實際的醫療行為,如有任何疑問請洽詢相關科別之醫師,或有疾病應立即就醫。

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