運動、比賽或競賽前該吃什麼呢？ （a）15分鐘前，糖果棒或其他含糖食品， （b）30分鐘前，蛋白質奶昔或蛋白質棒， （c）一到四個小時前，低脂、高碳水化合物食物或零食， （d）什麼都不吃；禁食。 答案通常是（c），但實際情況還是取決於活動的類型、時間和強度、前幾天的飲食內容、新陳代謝狀況和個人喜好。如果只是快走或騎自行車30至60分鐘，什麼都不吃也沒關係。 但是，如果進行網球單打、騎三小時的自行車...
Posted by | 2020-02-10
曾經成功減肥又從此不復胖的朋友告訴我，減肥是人生重大的學習，這個經驗可以運用到人生各個層面。我和他們聚餐時，他們總會聰明選擇相對低卡、均衡的餐點，但並不以為苦，吃得津津有味，一來已經成為生活習慣，二來喜歡自己這個樣子。 我和村上春樹一樣喜歡減肥，正在為體重所苦的人一聽會很想揍人，因為我的生活根本每天都在減肥，也沒在減肥。因為我相信，不減肥，才能瘦，也就是這個方法必須你可以享受其中的、持之以恒的，而...
Posted by | 2020-01-09
選擇喜歡的運動，才能持之以恆。Image by happyveganfit from Pixabay 。 身處在這個強調美感的社會，我們經常妖魔化人體脂肪，使它蒙上不白之冤。通常大家都會認為超重的人不運動，而且一定不健康。 但是，事實並非如此：我們可以胖但又健康。實際上，隨著年齡的增長，低頻率的健身比大量的脂肪對我們的健康更有害。 對於那些考慮開始運動的人，請嘗試尋找減肥以外的動力。不管有多重，運...
Posted by | 2018-10-03
研究人員表示，神經健康建構了一種與我們的肌肉和世界間的互動關係，這是對運動的一種新觀點，即「使用它，否則將失去它」。體壇有句『用進廢退』俗語。研究指出，我們肌肉與外部世界的交互決定了大腦神經系統健康。一項新的研究指出，腿部鍛練，尤其是負重運動（weight-bearing exercise）會向大腦發出生成健康神經細胞的重要信號。這項突破性研究徹底改變了大腦和神經系統醫學，為醫生提供了新的線索，說...
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